如果你时常忙到没时间去健身房,但又觉得脂肪一圈一圈厚起来…听好囉!最近麦克马斯特大学的研究已经证实只要在10分钟的运动内加上一段1分钟的高强度运动,就能增加胰岛素抗性敏感度及心肺功能。
雪莉儿 (Cheryl) 跟艾丽高登 (Ellie Goulding) 爱去的健身房Kobox的创始者尚恩 (Shane Collins) 也非常欣赏这种运动形式。他表示类似的研究已经进行过很多次了,也产生「高强度间歇运动」(HIIT) 这种广受欢迎的运动形式。
尚恩表示在运动中加进高强度运动可以运动到快缩肌,也就是传递能量和速度,能帮助你增进表现,也增进你未来进行高强度训练的能力。
他也相信高强度训练最大的好处是增进心肺功能,因为高强度训练会增加氧气需求量,也会让心肺效能更好。
那么有哪些高强度运动可以做呢?尚恩推荐屈蹲跳跃 (squat jumps)。动作是先站直,两脚与肩同宽,把重量脚后跟,慢慢半蹲到像坐椅子一样,接着猛力跳起,再轻轻落下。
另一项他推荐的高强度运动是高抬腿打拳 (high knees with punches)。首先站直,两脚与臀部同宽,原地跑步,膝盖尽可能抬高。取得平衡后就一边出正拳。这不但是很好的有氧运动,也可以雕塑腹肌。
最后一种就是所谓的「波比操」(burpees)。首先是站立姿势,蹲下后两手放在腿部两侧撑地,双脚往后跳并将胸部贴地 (与下图有些微差异),接着双脚往前跳,然后再奋力跳起来。如果你很熟练又有勇气的话,可以在最后往上跳的时候把膝盖往上缩到胸部。
私人教练与Mindful Chef创始人迈尔斯 (Myles Hopper) 也同意尚恩的说法,认为「跟有效的暖身及缓和运动结合,1分钟高强度运动对比较繁忙的人非常有效。」
他也分享有效的健身菜单。其一是先跳绳2分钟,再做20秒波比操,接着再跳2分钟,接着重复以上过程3次,最后跳绳1分钟缓和。如果没有跳绳的人也可以先做2分钟开合跳或慢跑,接着做20秒登山跳,重复3次后做1分钟开合跳缓和。
来源:Dailymail
现在很多都市人都太忙碌,连上健身房都没时间,特别是想瘦的女孩们,不如尝试看看短时间高强度的运动。另外也把这篇分享给朋友们吧!
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