3個基本運動,讓你每天少掉1,000大卡。20天就能瘦5公斤!

在現在這個社會裡,每個人都想看起來健康又苗條,但因為忙碌又缺乏運動的生活,讓我們肥胖、不健康。 廣告1 現在,讓我們告訴你要如何瘦身、快速燃燒卡路里。在這麼多種運動當中,我們幫你找到最簡單好上手、效果又最好的運動,讓你可以天天沒有運動器材也可以輕鬆地瘦

August 24, 2014
選擇語言:

在現在這個社會裡,每個人都想看起來健康又苗條,但因為忙碌又缺乏運動的生活,讓我們肥胖、不健康。

廣告1

現在,讓我們告訴你要如何瘦身、快速燃燒卡路里。在這麼多種運動當中,我們幫你找到最簡單好上手、效果又最好的運動,讓你可以天天沒有運動器材也可以輕鬆地瘦身。

1. 開合跳 :

做任何運動之前我們都要先熱身,而開合跳就是最好的熱身運動,因為它增加心臟跳動速率、增加全身肌肉血液流動、減少肌肉受傷和抽筋的風險。開合跳會訓練到不同部位的肌肉,像是臀肌、小腿肌、跟腱。做開合跳20分鐘就可以燃燒300卡路里。
1. 開合跳 :做任何運動之前我們都要先熱身,而開合跳就是最好的熱身運動,因為它增加心臟跳動速率、增加全身肌肉血液流動、減少肌肉受傷和抽筋的風險。開合跳會訓練到不同部位的肌肉,像是臀肌、小腿肌、跟腱。做開合跳20分鐘就可以燃燒300卡路里。

 

2. 波比操(BURPEES):

這是更進階的有氧運動,可以訓練肌肉的強度、也能讓脂肪燃燒。軍人也會做這樣的運動,在做波比操的時候,會使用到大量的肌肉,像是胸大肌、胸肌、三頭肌、腹肌、臀肌、股四頭肌和後大腿肌。它也會提昇血壓和心臟速率。你只需要做10分鐘就可以燃燒掉500大卡。
廣告2

 

這是更進一步的有氧運動,可以訓練肌肉的強度、也能讓脂肪燃燒。軍人也會做這樣的運動,在做波比操的時候,會使用到大量的肌肉,像是胸大肌、胸肌、三頭肌、腹肌、臀肌、股四頭肌和後大腿肌。它也會提昇血壓和心臟速率。你只需要做10分鐘就可以燃燒掉500大卡。

 

3. 折合型仰卧起坐(JACKKNIFE CRUNCHES):

折合型仰卧起坐是很適合訓練腹肌的運動,它會幫你的肚子塑型、訓練腹肌,它會針對你的腹部中間的腹直肌,也就是建立六塊肌的腹肌。你只要做20分鐘就可以燃燒200卡路里。
折合型仰卧起坐是很適合訓練腹肌的運動,它會幫你的肚子塑型、訓練腹肌,它會針對你的腹部中間的腹直肌,也就是建立六塊肌的腹肌。你只要做20分鐘就可以燃燒200卡路里。

 

照以上這三個運動做,每天一個小時,就可以燃燒1,000卡路里了。按照這些運動每天做,你可能在20天內就可以減少5公斤。你也可以依照自己的身體狀況做考量、或是尋求專家的建議。在做運動之前,記得要先伸展熱身、每個動作之間也要休息5~10分鐘。

來源:Physiotherapy

快點試試看!運動是要有恆心的,每天持續,效果才會好唷!

TEEPR 亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR 亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR 亮新聞 編輯撰寫,並非如非法內容農場複製貼上。本網站之文字敘述、圖片、影像視聽及其他資訊等,非經授權,不得轉載。如侵權將立刻請臉書封鎖專頁。微改標題、圖片、前段,仍然抓得到!
分類:世界
加入粉絲團! 3個基本運動,讓你每天少掉1,000大卡。20天就能瘦5公斤!留言按此 好友人數分享! 好友人數加入好友
廣告
廣告