最近生活受疫情影响,有些人面临失业危机,或是因为停业没有收入,压力大到失眠。今天要教你一组睡前瑜珈,只要完成Bright Side教的6个简单小撇步。希望能舒缓紧张的心情,帮助你快速入睡。
1. 抬腿靠墙
翻摄自Bright Side,下同。
动作教学:面向墙壁躺下,并在腰部底下放个枕头支撑。把双脚抬起来靠在墙上,让膝盖和脚跟成一直线。双手自然放在身体两侧,手心向下。维持这个姿势两分钟后,慢慢弯曲膝盖把脚放下来。
2. 腹部贴床
动作教学:将枕头垫在腹部,面朝下趴着,并将双手互扣在背后。身吸一口气,往后伸展背部肌肉并压脚背,手好像要碰到脚跟一样,把双手往身体后方带。接着慢慢放松趴下吐气。
重复这个动作5~10次,通常就能感受到手指和手部肌肉放松了。
重复这个动作5~10次,通常就能感受到手指和手部肌肉放松了。
3. 轻松劈腿
动作教学:坐下后依个人能力所及让双脚分开,并把枕头放在身体前面。往前趴在枕头上伸展背部,尽量深深吸气。吐气时让双手往前伸展放松,趴在枕头上休息。在这个动作维持10次深吸深吐后,就可以起来了。
4. 对齐脚丫
动作教学:把枕头放在背后、躺在枕头上,分开双腿、弯曲膝盖,让脚掌互相碰在一起。双手放松伸展在身体两侧,手心向上。保持平稳的深呼吸。维持这个姿势3分钟。
5. 扭转身躯
动作教学:面朝天花板躺下,弯曲膝盖并靠拢。上半身保持在正面,将膝盖倒向左边,用手轻轻扶著,脸朝右放松。维持动作1分钟后换边,左右两边各重复2次。
6. 大休息
动作教学:舒服地躺在枕头上,让双脚微微分开。双手放松在身体两侧,手心向上。这个时候脊椎和头部呈一直线。做3个深呼吸,并用鼻子吐气。再正常吸气吐气4次。做完以上6个动作后,你会开始困了,并且很快就能睡着囉!
今晚就来试试看吧!
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