1. 抬脚跟。
首先,拿起一把椅子并站在它后面。抬起一只腿;另一只腿慢慢地垫脚,然后慢慢地把脚跟放回地板上。每只腿重复这个练习10-15次。这可以加强化你的脚踝,并运动到膝盖周围的肌肉。
2. 垫脚走路。
这是一个简单的练习,你可以在做家事的时候做,垫脚快速走动会强化你的小腿,也会锻炼到脚趾和脚踝。可以持续走5至15分钟或直到疲倦。
3. 脚踝画圈。
坐着或站着,举起一只腿。以画圆方式慢慢旋转脚踝。每只腿重复10次向内转和10次向外转。
4. 阻力训练。
这个运动需要一个阻力绳或弹力带。将带子固定在沙发脚或其他家具上。把一只腿放在另一只腿的下面,膝盖稍微弯曲;抓住拉着阻力绳那只脚的脚踝,慢慢往上拉,将你的脚弯向头部。每只腿重复10-15次。可以训练小腿肌肉和内外大腿肌肉。
5. 运动脚趾。
每天锻炼你的脚趾,你可以自己卷曲脚趾,把毛巾放在地板上,用脚趾抓住它,或是把小鹅卵石放在地上,尽量用脚捡到篮子里。
6. 在球上走路。
找个网球或相同大小的球放松和训练你的脚:你可以坐在椅子上,将脚放在球上并踩上它。慢慢地把球往前滚向脚趾,往后滚向脚跟,享受按摩!
加码:
如果经过漫长的一天,脚已经疼痛,将手指放在图片上的点 (脚趾的拇指和食指,以及无名指和小指之间,按压大约1公分的深度),轻轻按摩15分钟,就可以轻松快速的放松。
或是你也可以参考其他脚部穴位自己按摩,帮助放松:
参考资料:Brightside
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