科学认证!9种能改善睡眠问题「让你像睡美人一样健康沉睡」

1. 爬起不来:试者每天都在同样的时间醒来,包括假日也一样,这样你的身体就会习惯了。   2. 脚抽筋:试着按摩抽筋该区块,并热敷肌肉慢慢伸展来缓解疼痛。 廣告1   3. 无法入睡:在睡觉前几个小时避免摄取咖啡因,然后在白天或下午时可以进行运动,最后在睡觉前至少1个

November 29, 2017
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1. 爬起不来:试者每天都在同样的时间醒来,包括假日也一样,这样你的身体就会习惯了。

 

2. 脚抽筋:试着按摩抽筋该区块,并热敷肌肉慢慢伸展来缓解疼痛。

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3. 无法入睡:在睡觉前几个小时避免摄取咖啡因,然后在白天或下午时可以进行运动,最后在睡觉前至少1个小时让自己远离手机吧!

 

4. 无法持续睡眠:睡觉前避免接触酒精饮品,这会大量减少你进入深层快速动眼期的时间;确认房间的温度维持在20至22℃之间。

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5. 脖子痛:至少每两年要换一次枕头,研究结果显示乳胶枕头是最舒适的。

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6. 胃酸逆流:与医生谈谈有关药物的选择,然后试着睡觉时侧睡左边在垫高的枕头上。

 

7. 打呼:试着侧睡,并将你的手放的比头高一些,然后在睡前用生理食盐水清一下鼻子,还要避免喝酒。

 

8. 肩膀痛:最好不要侧睡。假如你是习惯侧睡的人,而肩膀都是同一边在痛,那就试着换换睡另一边吧!也可以尝试抱着枕头睡觉,会有点帮助的。

 

9. 背痛:趴着睡时,在你的大腿下加一个枕头;正躺着睡时,则是在小腿下加枕头。

 

医师教你如何改善睡眠品质:

参考资料:Bored Panda

TEEPR 想要吃遍全世界编:小编就是那个肩膀痛的。

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