换季皮肤老是又干又痒 营养师:饮食三招可以改善

秋冬換季之時,許多人會飽受過敏困擾,不管是打噴嚏還是鼻塞流鼻水,其中皮膚乾癢,更是一個惱人的症狀,而引起皮膚乾癢的根源有很多,從天氣的溫度和濕度,都可能會影響症狀產生,有些輕度的症狀,可以透過加強保濕乳液使用就能緩解,但是如果出現皮膚紅疹,甚至嚴重到

October 26, 2023
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健身营养师DGI黄威杰表示,皮肤干痒问题可以从日常的饮食改善做起。(图/黄威杰提供)

秋冬换季之时,许多人会饱受过敏困扰,不管是打喷嚏还是鼻塞流鼻水,其中皮肤干痒,更是一个恼人的症状,而引起皮肤干痒的根源有很多,从天气的温度和湿度,都可能会影响症状产生,有些轻度的症状,可以透过加强保湿乳液使用就能缓解,但是如果出现皮肤红疹,甚至严重到抓痒导致组织液流出等状况发生,就建议要及早就医治疗。

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除了换季,健身营养师DGI黄威杰表示,有些疾病也有可能会导致皮肤干燥发痒,比如说糖尿病和肾脏疾病,高龄族群也会因为皮肤老化胶原蛋白流失,使皮肤水分下降,而皮肤干痒严重可能会导致皮肤的龟裂和流血,也因此营养师建议,可以从日常的饮食改善做起。

远离干痒三招!就从饮食做起

✅Omega-3:好油可以帮助体内平衡过度发炎的症状,体内发炎可能会是免疫功能失衡,产生一些过敏反应,使皮肤天然屏障功能下降,受外源性病毒入侵,建议可以多吃坚果、鲑鱼、鲭鱼、南瓜籽等。

✅多喝水:充足的水分可以避免体内产生脱水症状,人体高达70%由水份组成,水份对于皮肤功能的影响也是相当重要,建议每公斤体重至少喝到30-40cc的水份,例如一个60公斤男生就建议至少每天要喝足1800cc-2400cc的水量。

✅益生菌:益生菌对于肠道菌丛生态的平衡有非常重要的影响,肠道菌对于免疫系统同时扮演重要的角色,免疫系统异常对于皮肤过敏发炎也占有一席之地,日常饮食可以补充一些发酵性食品,例如泡菜、优格、纳豆、康普茶和优酪乳。

另外,黄威杰营养师也提醒,如果出现角质受损造成皮肤干痒,加上过度用手抓止痒,可能让病菌趁此时进入体内、陷入恶性循环,建议大家如果饱受皮肤搔痒、过敏发炎等症状,在饮食上就更要忌口,避免过度精致加工的食物,少吃油炸物、糕点和小西点等,富含精致糖类和高饱和性脂肪的产品。在作息上也要规律进食,避免暴饮暴食,再搭配充足的睡眠和适度的户外运动,就能保持身体健康的好习惯喔!

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