你有过在睡前或睡一半时，身体突然抽动一下、瞬间被惊醒的经验吗？
示意图，图片来源／pexels
卫生福利部桃园医院神经内科江俊宜，曾在卫福部设置的「台湾E院」解释，这种情形称为「临睡肌抽跃症」，当睡觉时呼吸频率降低的幅度太大，或梦到坠落时，大脑的神经系统会以为身体濒临危险，透过快速绷紧肌肉重新保持身体平衡。
示意图，翻摄自《二分之一夫妇》
江俊宜提到，会造成「临睡肌抽跃症」的原因有4种，首先是「睡眠不足，身体提早进入动眼期」，当太过疲劳或长期不规律的睡眠习惯时，大脑已进入睡眠周期，但身体还没跟上；第2为「过度紧张，入睡时身体无法放松」，人们顶着压力在过度疲劳、精神紧张及心理焦虑的情况下，可能在入睡时引起身体不自觉的抽动，午睡或晚上睡觉时都可能发生。
示意图，图片来源／pixabay
江俊宜表示，第3为「缺乏钙质」，身体缺钙时，会出现入睡抽动，像有些正处成长期的孩子，因为缺少钙，就会出现突然抽动的情况；最后一个为「缺乏铁质」，缺乏铁质的人，也可能在睡觉时发生你有过在睡前或睡一半时，身体突然抽动一下、瞬间被惊醒的经验吗？不安的双腿抽动。
示意图，图片来源／pexels
根据《ETtoday新闻云》报导，医师于承宇共分享4招可以改善「临睡肌抽跃症」的方法，包括「调整运动时间」，若晚上运动会影响睡眠品质，建议早起晨跑或去健身房；还有「培养规律作息」，平日缺乏睡眠时间，假日一次睡到饱，这样无法减少身体累积下来的疲惫。
示意图，翻摄自《祕密内幕》
于承宇说，第3招为「睡觉时尽量把光源熄灭」，研究显示，环境的光线会影响睡眠表现；再来是「睡前要多放松」，尽量不要焦虑，以静态活动为主、避免接触蓝光，身体就会分泌褪黑激素、增加睡意。
示意图，翻摄自《秘密内幕》
什么？不能补睡！
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